«Brisez vos limites, faites sauter les barrières de vos contraintes, mobilisez votre volonté, exigez la liberté
comme un droit, soyez ce que vous voulez être. Découvrez ce que vous aimeriez faire et faites tout votre possible pour y parvenir.»
Richard Bach, Jonathan Livingston le goéland
PRECISER UN OBJECTIF
Faire une démarche de "développement personnel" ou une demande de "relation d'aide", c'est chercher à Améliorer sa vie.
Améliorer sa vie implique de vivre une transformation, c'est à dire de passer d'un état présent à un autre état, celui dans lequel on se sentira mieux, l'état désiré.
Il importe de bien définir cet état désiré, de sorte qu'il devienne un objectif S.M.A.R.T.E:
- Spécifique: plus les termes sont précis, plus je peux le transformer en action
- Mesurable: je dois pouvoir observer le changement concret
- Atteignable: cet objectif ne doit dépendre que de moi
- Réaliste: je dois préciser les ressources nécessaires et m'assurer de leur disponibilité
- Temporalisé: ma progression s'inscrit dans le temps, je l'échelonne dans mon avenir
- Ecologique: l'atteinte de l'objectif doit être cohérente avec les impératifs de mon environnement et mon contexte.
Par exemple, une jeune femme, Anne, consulte pour "se sentir mieux dans sa peau". Cet objectif n'est guère spécifique, il est vague et flou. Par l'exercice du "cadre objectif", elle met à jour que son mieux être passe par une perte de poids: on peut alors définir un cheminement à la fois spécifique (poids), mesurable ( en terme de kgs), atteignable (c'est son choix), réaliste (faire du sport 2 fois la semaine, consulter une diététicienne, mettre en place des outils de régulation de l'appétit...), temporalisé (elle part en vacances et commencera sa régulation au retour), écologique (son conjoint ne lui met aucune pression sur la question - ce pourrait être un frein- et accepte volontiers un changement alimentaire et d'hygiène de vie).
Il se trouve qu'Anne a déjà tenté des "régimes", perdu significativement du poids, rapidement repris. Son désir est de stabiliser un métabolisme qui lui convienne mieux. Quelles sont les raisons profondes de ses habitudes par rapport à la nourriture? Nous pouvons passer par le processus du S.C.O.R.E. pour les identifier:
- Symptôme: c'est-à-dire l'état présent, ici, un automatisme d'aller vers la nourriture pour se calmer
- Cause: depuis quand, dans quelles circonstances et dans quel but cette habitude s'est installée?
- Objectif: trouver un/des comportement(s) de remplacement qui puisse satisfaire la même motivation (calme)
- Ressources: acquérir des techniques qui procure cet état, anticiper sur la manifestation du besoin ...
- Etat atteint: la gestion des conséquences (pour installer toutes les autorisations à changer)
Ces cheminements aident à quitter une identité familière et rassurante même si elle n'est pas vraiment appropriée, pour tenter le risque -gagnant! - de l'épanouissement...